С началом лета в европейской части России начинается пора свежих и вкусных овощей, фруктов и зелени. Эксперты Роспотребнадзора рекомендуют обратить внимание на сезонные продукты, которые не только радуют своим вкусом, но и богаты витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья.

**Почему важны сезонные продукты?**

Покупая сезонные овощи и фрукты, вы получаете максимальное количество полезных веществ. Свежие продукты содержат витамины, антиоксиданты и минералы, которые помогают укрепить иммунитет и защитить организм от заболеваний. Кроме того, летом потребность в энергии снижается, и многие из нас стремятся уменьшить калорийность рациона. Сезонные овощи и фрукты — отличный способ сбалансировать питание без лишних калорий.

**Что включить в рацион в июне?**

В июне рекомендуется обратить внимание на следующие овощи:

- **Кабачки и баклажаны**: низкокалорийные и богатые клетчаткой.

- **Разнообразные виды капусты**: белокочанная, брокколи, цветная, кольраби и пак-чой.

- **Лук**: как репчатый, так и порей.

- **Морковь и свекла**: отличные источники витаминов и антиоксидантов.

- **Огурцы и сладкий перец**: свежие и хрустящие, идеально подходят для салатов.

- **Помидоры**: их сезон начинается именно в июне.

- **Зеленый горошек и стручковая фасоль**: добавляют яркости и вкуса блюдам.

- **Редис и редька**, **сельдерей**, **спаржа** и **артишоки**: разнообразят ваш стол.

Из фруктов в июне стоит выбирать:

- **Абрикосы, нектарины и персики**: они появляются на рынках в большом количестве и по доступным ценам.

- **Ягоды**: вишня, черешня, черника, земляника, клубника, красная смородина, крыжовник и малина. Диетологи рекомендуют заменять десерты свежими ягодами, что позволит снизить калорийность рациона и насладиться свежестью лета.

**Зелень в летнем рационе**

Лето — это время свежей зелени. В июне актуальны такие виды, как:

- **Кресс-салат**

- **Кочанный и листовой салат**

- **Рукола**

- **Кинза и базилик**

- **Петрушка и мята**

- **Зеленый лук**

- **Молодые побеги чеснока**

- **Шпинат и щавель**

- **Крапива**

Эти продукты не только украсят ваше меню, но и добавят множество витаминов и микроэлементов. Сочетание свежих овощей, фруктов и зелени поможет вам оставаться энергичными и полными сил в жаркие летние дни.

**Заключение**

Выбирайте качественные сезонные продукты и наслаждайтесь разнообразием летнего рациона. Свежее и натуральное — залог здоровья и хорошего самочувствия. Не забывайте следить за тенденциями в питании, чтобы ваш рацион всегда оставался сбалансированным и полезным.